wyciskanie skos

Pia FBW wyciskanie poziomo sztangielkami 12x30kg, 10x40kg, 7x40kg, 12x27,5kg butterfly 2x15x20kg podciaganie szeroko nachwytem 10xcc, 9xcc, 8xcc narciarz wyciag gorny 2x15x20kg przysiad bulgarski sztangielkami 10xcc, 10xcc+10kg, 10xcc+15kg, 10xcc+20kg zbieranie grzybkow sztangielkami 3x12x12,5kg wznosy lydek siedzac na maszynie (sam naklad) [...]

FBW czw wyciskanie lezac skos 45 stopni sztangielkami 15x30kg, 12x35kg, 10x40kg, 9x40kg focze wioslowanie sztangielkami 21x15kg, 15x20kg, 12x25kg, 12x30kg, 8x35kg przysiad przedni sztanga 8x60kg, 8x70kg, 8x80kg wznosy bokiem sztangielkami 21x10kg, 3x12x15kg spider curls sztangielkami 21x7,5kg, 3x12x12,5kg uginanie stojac z supinacja sztangielkami [...]

na klate daje skos wl,skos hantle,dipsy,rozpiętki barki źle. Wyciskanie z przed głowy 4s,unoszenie z opadu i bokiem(większa liczba powtórzeń) na trica daj jako pierwsze sztanga lezac(jeśli miales to w FBW to możesz dać pompki na poręczach) w plecach daj mc na początek rozkład może byc taki: 4 dniowe: Klatka piersiowa + biceps Nogi off Barki + [...]

[...] coś bardziej klasycznego: Push Przysiad tylni 4-5x8 Wyciskanie sztangi skos góra 4x10 Przysiad przedni albo wykroki 3x15 Wyciskanie żołnierskie 4x10 Pompki na poręczach albo wyciskanie wąsko 3x10 + wspięcia na palce 3x20 + max bez ciężaru Pull MC 4x8 Podciąganie na drazku 4x8 Żuraw 3x10 Wiosłowanie sztangą nachwyt 4x10 Uginanie ramion ze sztangą [...]

A: Przysiad 4s Wiosłowanie sztangą 4s Wyciskanie sztangi skos w dół 3s Wyciskanie sztangielek siedząc na barki 3s Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2-3s B: MC 4s Podciąganie na drazku 4s Wyciskanie sztangielek poziomo 3s Wyciskanie żołnierskie 3s Pompki na poręczach na triceps 2-3s C: Prostowanie siedząc + uginanie leżac 3s Ściąganie do [...]

[...] Środa:Nogi -przysiady ze sztangą na plecach 10-8-6-4 -MC 10-8-6 -prostowanie nóg na maszynie 10-8-6-4 -wspięcia na palcach 10-8-8-6 -uginanie nóg na maszynie-10-8-6 Barki: -wyciskanie sztangą(kąt prosty) 10-10-8-8 wyciskanie sprzed głowy -sównica 10-10-8-8 wywal, daj unoszenie sztangielek bokiem -wyciskanie hantlami 10-10-8-8 -ściąganie linki [...]

[...] podciaganie sztangi do brzucha(nachwyt)2x10 -------------do brzucha (podchwyt)2x10 dodaj podciąganie/wyciąg górny *Przedramiona 3x10powt rozpisz dokładanie SRODA *triceps wyciskanie francuskie 5x10powt siedzac 5x10powt wyciskanie francuskie to rozumiem że leżąc? a drugie francuz siedząc ? zrób 8-9 serii *brzuch 6x10powt lawka rzymska 5x10powt [...]

Tak będzie dobrze? Poniedziałek (klata, triceps) -wyciskanie sztangi płasko 10, 12, 10, 8, - wyciskanie sztangi skos(głową do dołu) 12, 12, 10, -rozpiętki płasko 12, 12, 10, -wyciskanie francuskie sztangi leżąć 10, 8, 8 -pąpki na poręczach 10, 8, 6 Wtorek (nogi, przedramię) -przysiady ze sztangą 10, 12, 14, 10, -przysiady wykroczne 10, 9, 8 [...]

[...] barków 2s PLAN B : = 27serii Klatka piersiowa: - Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 3s Plecy: - Przyciąganie linki wyciągu dolnego stojąc 2s - Podciąganie 2s Barki: -wyciskanie sztangi 3s Uda : - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Łydki : -Wspięcia na palce siedząc na maszynie 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach [...]

dawid099 Nie trzeba, zależy jaki przysiad i jakie mc. A. przysiad klasyczny wyciskanie leżąc wiosłowanie sztangą w opadzie millitary press uginanie ramion z sztangą stojćc B. MC wyciskanie sztagi skos dodatni podciąganie hantli w opadzie na ławce (nie mam drążka, czy to go zastąpi w pewnym sensie?) unoszenie hantel na boki wyciskanie [...]

wyciskanie sztangi 4x ( 10,8,8,6) wyciskanie sztangi skos w góre 3x ( 10,8,8 ) 4s rozpiętki na sztangielkach 3x10 4s uginanie ramion ze sztanga (chwyt młotkowy) 4x ( 12,10,8,8 ) modlitewnik 4x ( 12,10,8,8) Czwartek ( plecy, triceps, brzuch ) MC 4s, Wiosłowanie 4s, drążek 4s ( NIE ZA MAŁO? ) pompki na poręczach 3x10 wyciskanie francuskie lezac 3x [...]

KLATKA + TRICEPS 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 12 10 8 6 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4x 12 10 8 6 daj skos gorny. Nie stosuje sie skosu dolnego i plaskiej w jednym planie ze wzgledu na bardzo podobny ruch i dzialanie cwiczen 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x 12 10 8 [...]

dzięki panowie, bede sie starał ;) dobra, leci wpis za dzisiaj :) Trening Poniedziałkowy (21.01.2013) Klatka + Biceps + Przedramie Wyciskanie sztangi skos góra 70kg x 10 80kg x 10 80kg x 10 100kg x 7 Wyciskanie hantli płasko z supinacja 29kg x 12 29kg x 12 35kg x 10 35kg x 10 Rozpiętki + krzyżowanie linek z dołu 15kg x 15 + 30kg x 15 17kg x 15 + [...]

PUSH -Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s -Wyciskanie hantli skos 3s -wyciskanie sztangi stojąc 2s -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s -Wyciskanie francuskie sztangielkami 2s -Pompki w podporze tyłem 2s Środa - MC 3s - Wiosłowanie sztanga 3s - Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3s - Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s - uginanie [...]

[...] jeśli będziesz robił tylko z ciężarem własnego ciała to z czasem musisz zwiększać powtórzenia Wyciskanie sztangielek (barki)10x10x10 Kwestia gustu, ale dałbym najpierw wyciskanie na klatkę, potem barki. Wyciskanie na ławce poziomej(klata) 10x10x10 Uginanie przedramion hantlami (biceps)10x10x10 Prostowanie przedramion na wyciągu(triceps) [...]

Poniedzialkowy TRENING Klasycznie poniedzialek, to klata xD 1. Wyciskanie sztangi na plaskiej lawce - 4 serie wprowadzajace i potem 180 x 4 a ostatnia to 200 x 1 / drop do 140 x 5 / 100 x 10 / 60 x 20 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - 5 x 10 - 20 (w pierwszej serii 50 x 20, malo ale szybko po dropie na plaskiej wskoczylem, potem tendencja [...]

Wtorek: Klatka: - Wyciskanie leząc sztangi płasko 4x8 - Wyciskanie sztangielek skos 4x10 - Wyciskanie na hammerze 3x10 - Rozpiętki sztangielkami 3x12 - OHP 3x8 - Wznosy sztangielek w bok 3x12 Triceps: - Wyciskanie leząc sztangi wąskim chwytem 4x8 - Prostowanie ramion sznurem 3x12 Czwartek: Plecy: - MC 4x8 - Podciąganie wąsko podch. [...]

[...] sztangą podchwytem/ wiosłowanie sztangielkami Wyciskanie w staniu z podskokiem/ arnoldki Podciąganie chwyt neutralny / nachwyt wąsko uginanie ramion z supinacją sztangielki/wyciskanie francuskie wspięcia na palce/ wspięcia brzuch Pytania: 1. Liczba powtórzeń: 15, 3 serie rozgrzewkowe i 1 s właściwa, pow. 12 tak? 2. Przeplatać trening [...]

[...] to co podawałam poprzednio może być kichą, dziś na innym smith'cie jako początkowy opór wyczytałam 6,8 kg:-? to by wychodziło tak: 6,8/6,8+2,5/6,8+5/6,8x18 20/25/25/20x14 4. wyciskanie sztangielek na skosie 15/10/6/6/8/15 8/9/12,5/12,5/9/7x13 7/8/12,5/12,5/8/7 5. wiosło sztangieka 10/10/6/6/max 12,5/15/20/20/10x15 12,5/12,5/15/15/10x13 + rano [...]

[...] supinacją 3s /// uginanie hantli w podporze o kolano młotek?? ŚRODA(nogi+barki) nogi: przysiad ze sztangą 4s hack przysiady 4s ?? syzyfki 3s wspięcia na palce 3s MAX barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s unoszenie sztangielek stojąc bokiem 3s unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s PIĄTEK(plecy+tric) plecy: martwy ciąg 4s podciąganie na [...]